nogi masa

[...] "bo masa" no i chyba na K** ktoś Ci pisał, jedz to i to a oprócz tego dojadaj słodycze %-) jak ktoś sypie takie złote rady to najlepiej już więcej nie słuchaj gościa nawet jak Ci swoje typy bukmacherskie na weekend przedstawia ;-) misiek zapraszam :-D Swoją drogą dziś zrobiłem nogi wczoraj barki ale nie chwaliłem się więc dziś opiszę to i owo :-P

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

[...] formy, przez co nigdy nic nie wygrał, zdarzyło mu sie byc 2 na 3 startujących. A szkoda i nie wiem czemu brakuje mu tego finalnego docięcia bo masowo jest naprawdę potężny i nogi niesamowite. Nie oglądam filmiku bo mi się nie chce i nie mam na to czasu. W skrócie jak sledzisz moje dzienniki to wiesz że nigdy nie przerywałem treningów po zawodach, [...]

No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]

[...] ponad pół Milki Orego 300g, zupe kalafiorową od miniego, wołowine z makaronem od miniego, swoją mich + cukierki %-) generalnie z 10tys kcal wpadło a wracam do domu i takie nogi widze %-) Oczywiście wszyscy cheat mealowcy, a jak przyszło co do czego to nikogo nie było tylko ja \-) Bamber jedynie dał się przekupić za soga i dzióbnał(a) milki [...]

[...] może być powód tego iż brzuch wychodzi mi dobrze dopiero przy bf rzędu 10% i gdy jestem suchutki. Na masie gdy tylko podejdzie trochę woda a bf dalej nie przekracza dużo 10-12% brzuch znika mimo że na barkach boku nogi klatce tricu prążki i żyły. Genetyka czy słaba masa prostych brzucha? Dol brzucha nawet przy 10% bf nie wychodzi tylko żyłki

[...] prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu juz mogą byc problemy z cukrem. Wielu ma predyspozycje na brzuch w tym ja. Emil włąsnie ma tak ze cały jest spuchniety [...]

[...] przesadzałbym z nimi dopóki nie masz 100kg miesa przy 170cm) i rozpoczynał regenreacje. Szybko strawna odżywka tez będzie odpowiednia w takiej sytuacji ;-) Dziś ukulałem nogi: Uginanie stojąc jednonóz 4s 20, 15, 12, 10 - tempo 3-0-1-1 Uginanie leżac 6s 15, 12, 10, 10, 10, 9 - 3-0-10 Uginanie siedząc 4s 15p - 1 - 0 -1 -2 - czyli płynnie tylko [...]

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

[...] napieciu i kontroli opuszczania wycisku ciała i na pełnym oddechu 15 powturzen to znowu dajesz plecak ) Klatka 3) Przysiad w szerszym roztawie nóg niż pas ( najlepiej nogi tak na szerokosci pasa i mysle ze przysiady mozna by nawet sprubować walnąć 25 powturzen tylko staraj sie spinać wszystkie miesnie łocznie z posladami , nie garb się a [...]

[...] rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone Odczucia: Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem [...]

[...] rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone Odczucia: Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem [...]

Witam!;] Mam 17 lat waże 57kg i zwracam sie do Gosteczka z prośbą oceny mojego planu treningowego. Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:) jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie [...]

[...] rozstaw 2 serie z nogami na podwyższeniu Mam 17 lat, 70kg wagi, 174 wzrostu. I do tego ABS II na brzuch. Nóg nie trenuje, bo dużo jeżdzę na rowerku i wydaje mi się, że nogi mam już zbyt rozwinięte (w porównaniu do reszty ciała). Trenuje tak 3 x w tygodniu: pon, śr i pt. I teraz prośba: macie jakieś sugestie co do mojego planu: coś zmienić, [...]

Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]

[...] wieloma ćwiczeniami w kilkunastu seriach, kilka razy w tygodniu? Osłabiając je w ten sposób szukasz guza, powolnego ale gdy już przyjdzie będzie bolesny. Dlaczego trenujesz nogi czy inne partie raz w tygodniu a brzuch dokładasz do każdego treningu na koniec? Zacznij od diety. Problemem zapewne nie jest to, że nie masz zbudowanych mięśni brzucha [...]

atm3d – tak ogólnie jest ok. na nogi możesz dać po 4 serie w każdym ćwiczeniu jak chcesz . ostatnio jestem trochę zalatany. Expander fajna rzecz jak byś przeczytał temat cały to nim jeden plan już został ułożony pod expander i na początku są nawet opisane z nim ćwiczenia , chyba ci się czytać nie chciało . ziomosław – [...]

[...] Trening słaby. Po pierwsze le ciężar dałem, miało być 75kg na siady. Po drugie to 6 repsów, więc brak tych najgorszych powtórzeń. Tętno niskie, jedynie paliły dobrze nogi. Łydki spoko, brzuch bardoz dobrze. Bardzo piekł. Miska bardzo OK. Nie miałem w tym tygodniu takiego wk***a jak poprzednio. Myślałem wtedy że ten jedyny ujemny efekt LC [...]

[...] siedząc - 10 x 15 4. DZIEN 4 - GRZBIET - Wznosy barkow - 10 x 15 - Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce - 10 x 15 II - DODATKOWE BAJERY - A6W - Osobny trening na nogi zwiazany z zawodowym uprawianiem przeze mnie narciarstwa. Wykonuje go tak: 4 dni treningu, 1 dzien przerwy, i tak w kolko. VII - Co dalej? [...]

[...] stosować czy stały ciężar? 3. Co myślisz o takim połączeniu. Z typu"porusz" chce zastosować tric,bic,plecy Wytrzymałość Klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Siła Klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Masa klata,tric,przód,bok plecy,bic nogi 4.Szerokość uchwwytu na modlitewniku ma duże znaczenie? Pomóżcie Zmieniony przez - [...]